Es muy importante que el entrenador sepa cuando modificar la sesión de entrenamiento según el estado de forma y el estado anímico de los nadadores para que estos sigan rindiendo. Hoy por ejemplo, fue uno de esos dias en cual tuve que modificar durante la sesión el entrenamiento previamente planificado para que mi grupo de absolutos universitarios que entrena a las 8.30 de la mañana rindiera al máximo. Nos encontramos a 8 semanas del Campeonato regional absoluto, casi al final del mesociclo de carga que tiene como objetivo el desarrollo de la capacidad y de la potencia aeróbica sobre el cual en las próximas semanas trabajaremos el afinamiento y la puesta a punto para dicho campeonato. Durante esta semana los nadadores han realizado 4 sesiones en las cuales el trabajo principal era en intensidad de A3 (aérobico intenso) al 85% de su marca objetivo en los 200m Libre.
Propuesta de entrenamiento inicial:
Calentamiento:
- 24X75@1’10 crol A1, haciendo 4 rep. completo con progresión de batidos c-50m, 6 rep. con aletas y palas 50m técnica y 25 completo progresivo, 4 rep. piernas progresivos de la 1 a la 4 y 6 rep. con aletas y palas 50m técnica y 25 completo regresivo.
Trabajo principal:
2. A3 CROL 85% MEJOR MARCA A REALIZAR: 5X(200@3’15 + 100@1’35 + 2X50@55″) 1’30 RECUPERACIÓN ENTRE BLOQUES.
3. A1 PIERNAS A ESTILO PROPRIO: 3X300 Desc.20″ entre repeticiones y acelerando entre pitidos.
Trabajo secundario:
4. 12X100@1’40” a estilos, 3 series cambio a 25m + 1 serie cambio a 50m.
5. pull palas: 200m remadas estilos al gusto
Tras un calentamiento relativamente corto, solo 1500m, pero bien realizado, los nadadores comienzan el primer bloque de A3 y entran en las marcas requeridas pero en el segundo les noto las caras muy coloradas (me indican que se están esforzando) pero las marcas realizadas se alejan de las marcas objetivo desmotivando los nadadores. En este caso decido unificar el punto 2 con el punto 3 siendo la nueva tarea la siguiente:
Trabajo principal:
2. 2x(200@3’15 + 100@1’35 + 2×50@55″) + 300 piernas A1 estilo proprio y acelerando entre pitidos.
2.1 2x(200@3’15 + 100@1’35 + 2×50@55″) + 300 piernas A1 estilo proprio y acelerando entre pitidos.
2.2 1X(200@3’15 + 100@1’35 + 2×50@55″) + 300 piernas A1 estilo proprio y acelerando entre pitidos.
Trás anunciar el cambio, la cara de los nadadores cambió, las marcas volvieron a ser buenas y incluso mejor de las que había que realizar.
Con esto no quiero decir que siempre se puede cambiar el entrenamiento, hay momentos en lo cuales cumplirlo y sufrir es lo que toca, pero al final de un mesociclo, un viernes tras una semana intensa SI era oportuno hacerlo para acabar todos (entrenadores y nadadores) satisfechos y motivados.