Si te has apuntado a la piscina para volver a nadar y no sabes como comenzar en esta entrada te vamos a pasar 4 sesiones de entrenamientos de natación nivel básico para que vayas cogiendo la rutina y te animes a tirarte al agua con ganas.

Estas 4 sesiones de entrenamientos de natación nivel básico son para nadadores que dominan los estilos crol, espalda y braza, considerando la mariposa ya un nivel avanzado. Para realizar la sesiones necesitaras el siguiente material auxiliar (aletas, pull, palas, tabla) y las podrás llevar a cabo en unos 50′ más o menos.

Las primeras dos sesiones son con base crol como estilo principal, las sesiones 3 y 4 preven también el nado a espalda y a braza.

Entrenamientos de natación nivel básico, sesiones de ejemplo:

SESIÓN 1:

1. 200 CROL O BRAZA A1 CALENTAMIENTO
2. 4X50 CROL A1 CON PALAS D.20″ RESPIRANDO CADA 3 BRAZADAS
3. 4X50 CROL A1 CON PULL EN RODILLAS D.20″ RESPIRANDO CADA 3 BRAZADAS
4. PNS: 8X25 D.20 + 2X100 D.20″ (1 SERIE A BRAZA Y 1 SERIE A ESPALDA)
5. 4X50 CROL A2 CON PALAS D.30″
6. 100 SUAVE ESTILO AL GUSTO

SESIÓN 2:

1. 200 CROL O ESPALDA A1 CALENTAMIENTO
2. 2X100 CROL A1 D.20″ CON PALAS RESPIRANDO CADA 3 BRAZADAS
3. 4×50 CROL A1 D.20″ CON PULL EN RODILLAS RESPIRANDO CADA 3 BRAZADAS
4. PNS: 4×75 D.20” (cambiando de estilo cada 25m) + 6×25 crol con aletas D.30” (1serie fuerte, 1serie suave)
5. 4×50 crol A2 con palas D.30” + 4×25 D.15”
6. 100 SUAVE ESTILO AL GUSTO

SESIÓN 3:

1. 200 CROL A1 CALENTAMIENTO
2. 4×50 crol A1 Técnica D.15” (1 SERIES SOLO BRAZO DX, 1 SERIE SOLO BRAZO IZQ, 1 SERIE ALTERNANDO LOS BRAZOS, 1 SERIE 25m SOLO DX Y 25m SOLO IZQ)
3. 200 espalda A1
4. 4×50 espaldaA1 Técnica D.15” (1 SERIES SOLO BRAZO DX, 1 SERIE SOLO BRAZO IZQ, 1 SERIE HACIENDO 3 BRAZADAS CON EL DX Y 3 CON EL IZQ, 1 SERIE 25m SOLO DX Y 25m SOLO IZQ)
5. 200 BRAZA A1
6. 4×50 braza Técnica D.15” (1 SERIES SOLO BRAZO DX, 1 SERIE SOLO BRAZO IZQ, 1 SERIE ALTERNANDO LOS BRAZOS, 1 SERIE 25m SOLO DX Y 25m SOLO IZQ)
7. 12×25 D.30” A2 (4 SERIES A ESPALDA, 4 A BRAZA, 4 A CROL)
8. 100 SUAVE ESTILO AL GUSTO

SESIÓN 4:

1. 200 ESTILOS VARIADO A1 CALENTAMIENTO
2. 6X50 D.20” (1 SERIE CROL, 1 SERIE CROL-ESPALDA, 1 SERIE CROL BRAZA…REPETIR HASTA ACABAR LAS 6 SERIES.)
3. PNS: 2x (100 crol A1 + 4X25 D.20” CON ALETAS A2)
4. 3×50 crol D.20” ( PROGRESIVO EN LA INTENSIDAD, SERIE 1= 5/10, SERIE 2= 7/10, SERIE 3= 9/10)
5. 3×50 Espalda D.20” ( PROGRESIVO EN LA INTENSIDAD, SERIE 1= 5/10, SERIE 2= 7/10, SERIE 3= 9/10)
6. 3×50 braza D.20” ( PROGRESIVO EN LA INTENSIDAD, SERIE 1= 5/10, SERIE 2= 7/10, SERIE 3= 9/10)
7. 100 suave estilo al gusto

PINCHANDO EN EL BOTÓN ABAJO PODRÁS DESCARGAR LAS 4 SESIONES EN FORMATO PDF EXPLICADAS DE MANERA MÁS DETALLADA.

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