El 200 libre es sin duda una de las pruebas más complicada entre las que se nadan en piscina. Es la prueba donde se encuentran velocidad y distancia.
Que compitas en piscina de 25m o de 50m, si eres un pro o un amateur, ¡prepárate para una carrera extenuante si eres el competidor y emocionante si eres él espectador!
¿Como nadarlo? Las estrategias de la prueba:
El 200 libre es una prueba corta y larga la vez. A causa de su brevedad la puedes interpretar como un esprint en el cual darlo todo desde el principio o utilizar una táctica mas conservadora estableciendo unos ritmos para cada uno de los cuatro 50m que la componen.
Si decides optar para una táctica más conservadora por ejemplo, deberías nadar los primeros 50m constantes, con buen alcance, realizar una aceleración en los segundos 50m, realizar otra aceleración en los terceros 50m, y finalmente darlo todo en los últimos 50m. Otra táctica podría ser hacer los primeros 100m a paso rápido y los segundos 100m a velocidad máxima.
Sea cual sea la estrategia que decides utilizar para cubrir el doble hectómetro, la única forma para que domines la prueba es probarlos a menudo en los entrenamientos. En este caso podrás hacer simulaciones de carreras reales y darte cuenta de qué combinación de ritmos te hace tener el mejor resultado. Luego te enfocarás en mejorar el resultado de esa combinación específica.
El tercer 50m
En general, el 200 libre o a otro estilo es una carrera muy exigente. Pero también es divertido precisamente porque todos pueden abordarlo de manera diferente. Ya sea que prefieras verlos como un esprint largo o como una carrera para nadar con estrategias elaboradas, hay una cosa importante: asegúrate de dominar los terceros 50 metros. Estos, de hecho, son fundamentales para poder imponerse en la parte final de la carrera.
Piensa en tus próximos 200 como una oportunidad para poner a prueba tu resistencia a la velocidad o divertirte probando diferentes estrategias en uno de los eventos de natación más desafiantes y divertidos.
El método 1-4-3-2
Entrénalos con el método 1-4-3-2, divides el 200 en 4 de 50m, los primeros 50m tienen que ser los más rápidos, los segundo 50m puedes relajarte un poco, vuelve a acelerar en los terceros 50m y déjalo todo hasta vaciarte e los último 50m. Traducido en esfuerzo percibido en la escala de Borg, donde 1 es poco esfuerzo y 10 el máximo del esfuerzo, tienes que dar un 9 de 10 en los primeros 50m, un 8 de 10 en los segundo 50m, un 9 de 10 en los terceros 50m y un 10 de 10 en los últimos cincuenta.
4×50 C.1’ ESTRATÉGIA 1-4-3-2
| Primer 50 | Segundo 50 | Tercer 50 | Cuarto 50 |
| Esfuerzo percibido 9/10 | Esfuerzo percibido 8/10 | Esfuerzo percibido 9/10 | Esfuerzo percibido 10/10 |
Ejemplo de set de entrenamiento con objetivo Ritmo de Prueba de 200m con táctica 1-4-3-2
| 3X(4X50 C.1′ RP200 A ESTILO PROPRIO + 300m A1 crol) Marcas conseguidas por un nadador que tiene en prueba una mejor marca de 2′. Realiza las repeticiones a crol. BLQ 1: 28.8 / 30.2 / 29.6 / 29.1 total: 1.57.70 BLQ 2: 29.1/ 30.8 / 30.2 / 29.7 total: 1.59.80 BLQ 3: 29.0 / 30.4/ 30.0 / 29.6 total: 1.59.00 Es muy importante que apuntes tus tiempos y que vayas afinando tu esfuerzos hasta conseguir la táctica deseada. El descanso es muy importante, en este ejemplo el nadador realizar las repeticiones cada 1′ porque nada con unos parciales que rondan los 30″. Descansa entre una repetición y la otra el mismo tiempo que realizas, es decir di por ejemplo tu parcial es de 40″, descansa 40″, haz las repeticiones cada 1’20”. ¡Realiza esta tarea 3 veces a la semana en días alternos las dos semanas antes de la competición cuando tienes trabajo especifico para la carrera! |
Y ahora un poco de historia de los 200m libre
En seguida la que es conocida como la “carrera del siglo”, los 200m libre de la final de las Olimpiadas de Athenas en el 2004 ganada por el gran Ian Thorpe.
En la actualidad, los detentores de los records del mundo en piscina de 50m son:
| Paul Biedermann | 1.42.00 | Campeonato del mundo Roma 2009 |
| Federica Pellegrini | 1.52.98 | Campeonato del mundo Roma 2009 |